速效運動
目錄
【推薦序】 速效運動，時間短、效果顯著又符合科學／健美女大生
【推薦序】 取代傳統健身運動，讓你不再把沒時間當藉口／傑米．提蒙斯
【前言】 一週只要高強度運動3分鐘？科學證實 (hiit // 斷食)
第1章 你所知道的運動觀念，可能是錯的？(死亡風險 微命概念=>大腦衍生神經滋養因子,對坑失智=>過量運動傷身=>有養適能(健康狀態指標=>葡萄糖耐受性=>好難燃脂減重=>定點理論
第2章 速效運動，提高效果且少做=>狩獵採集者的生活形態=>高強度訓練 (結合猛力衝刺與恢復時間的訓練方式是關鍵 =>(SIT)衝刺間歇訓練 =>身體主要的發電廠(粒綫體)=>燃脂 (棕色脂肪)=>高強度訓練可降低食慾 =>運動效益要看基因(超級反應者和無反應者)=>高強度訓練,降低心臟病風險
第3章 速效體適能和肌力項目，隨你變換 (速效體適能與速效肌力)=>動態伸長操=>緩和運動 => 運動痠痛是肌肉纖維輕微損傷做成的=>做運動記錄觀察進度=>各類運動(腳踏車 跑步 跑樓梯 交叉訓練機 游泳 划船 跳繩 =>速效肌力運動 (大量動作)=>停濟期
第4章 速效運動，到底該怎麼做？(無特定時段做HIIT...SMART 明確 可測量 可行 奬賞 明定期限 =>食物 (甜菜根汁 櫻桃汁 小蘇打 薑 )
第5章 增加日常活動量，讓你體能更加倍
第6章 在開始之前……測量指標 (心跳率) (最大心跳率) (最大耗氧量) 羅克波特一哩步行測試 庫柏跑步測驗 口服葡萄糖耐受試驗 一分鐘伏起挺身測肌肉適能 體脂肪 身體質量指數 腰圍
附錄1 速效體適能運動
附錄2 速效肌力運動
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